trening 4 dni

Źle się dzieje. Wczoraj nie miałem dość siły żeby dokończyć wieczorny trening. Powinienem zostawić na dzisiaj. To znaczy na upartego bym zrobił, ale na 100% złamałbym nakaz przestrzegania prawidłowej techniki. Zrobiłem 3 drabiny wyciskania 1:5 i poczułem, że koniec. Tak mnie ta poranna sesja (a raczej poranne sesje) osłabiła. Kumulacja wysiłku z [...]

[...] Na 5 tygodni odstawię odważniki poza S&S, do którego będę się lekko wdrażał. Dlaczego na 5 tygodni? Odebrałem od brata książki i w "Więcej niż BB 1" znalazłem ciekawy trening, akurat na 5 tygodni. 5 x 5 x 5 Mam nadzieję, że Pavel się nie obrazi: 1. Wybierz pięć podstawowych ćwiczeń na różne partie mięśni. 2. Ćwicz pięć dni w tygodniu, od [...]

[...] odważnik ze strony na stronę. Lekko i naturalnie. I to chyba najlepszy czas jaki byłbym w stanie osiągnąć. Teraz tylko popracować nad dojściem do 32 kg w TGU. Ergo: trening ma dwa warianty - praca nad poprawą czasu - praca nad zwiększeniem ciężaru Od poniedziałku zdecyduję się na jeden z nich. W dni bez biegania będę celował w jeden z [...]

[...] plan i wziął ze dwa, trzy dni wolnego w tygodniu. Albo chociaż periodyzacja Lekko - Średnio - Ciężko. Żebyś się nie zajechał. A taki cykl z sześcioma dniami lekkiego treningu daje fajne poczucie ciągłej gotowości do akcji :-) Rozciągaj się po bieganiu, to szybciej znikną bóle "na goleniach". Robiłbym to w kolejności: powięź i pasmo [...]

[...] co by się działo z Twoim organizmem. Pierwsze podejście bywa zazwyczaj spektakularne i zaskakujące. Są książki różne. Przeglądałem w księgarni "Pszeniczny brzuch". Wyglądała ciekawie. Pół nocy walczyłem z osłoną na balkonie, którą wiatr chciał porwać w nieznanym kierunku. Wypiję kawę, zjem coś, spakuję na wyjazd i biorę się za trening.

[...] W:78,7 3 Posiłek - 14.00 Pierś z kurczaka 150 g Ryż biały 150 g Sałatka: sałata ,pomidor ,rzodkiew ,cebula - 320 g Łącznie: 709,7 kcal - B:45,4 T:3,5 W:121,9 4 Posiłek przed treningowy - 17.00 (1 h przed) ryż - 50g banan - 50g winogrono - 50g jabłko - 50g jogurt naturalny 2% - 100g 381,8 kcal - B:9,8 T:2,7 W:78,5 5 Posiłek - trening 10 min przed [...]

[...] ładnie weszło! I kolejna seria łączona, unoszenie hantli do przodu i na boki, niestety musiałem zmniejszyć ciężar, ale i tak jestem bardzo zadowolony. Na koniec treningu, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z zwiększoną ilością powtórzeń- myślałem że to ćwiczenie, lepiej poczuje podczas treningu. 30min na orbitreku . [...]

[...] sek 40sek 40 sek 40 sek 40 sek Odczucia: Dzisiaj się ważyłem i mierzyłem brzuch ,waga 84kg a pas 82- mniej miałem jedynie na VLCD- które nie wspominam dobrze. Jak zazwyczaj trening nóg po drugim posiłku. I zrobiłem go w 75min, czyli jeszcze szybciej niż tydzień temu ,aż o 15min. Na prostowaniu ud niestety w 2 ostatnich seriach nie zrobiłem [...]

Witam. Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego, w którym regularnie będę umieszczał wpisy treningowe, zdjęcia i filmy. Mimo krótkiego stażu na forum mam ogromną motywację i chęci do prowadzenia takiego bloga. Zacząłem już regularnie wrzucać filmy na swój kanał na youtube [...]

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Kilka słów ode mnie: Prowadzę dziennik treningowy od października poprzedniego roku, zacząłem wtedy mierzyć swoje pomiary oraz zapisywać ciężary z [...]

Zaczne tym razem od tego ze slabo sie znam na treningach z Twoim typem organizmu (zakladam ze jestes endo). Ale z tego co widze to jestescie wytrzymalsi i mozecie miec dosc dlugie treningi wiec 16s na duze i 12 na male jest spoko. Tak samo chyba dasz rade z treningiem przez tyle dni. Ale to juz troche za wysokie progi na mnie to oceniac. [...]

Dwa dni treningowe (na ścianie) pod rząd. Za każdym razem kończyłam zlana potem i z przedramionami twardymi jak żelazny pręt. Dziś jeszcze czuję całe plecy (zwłaszcza najszersze) i tricepsy. Trening: Poniedziałek - siła (ćw. specjalne - buldering + campus) Wtorek - wytrzymałość siłowa (trudna droga chodzona góra dół x3 - 4 drogi) Miska 1700kcal [...]

Przyznam że po treningu czwartkowym 2 dni odpoczynku , było zbyt mało...już przy rozgrzewce czułem mocno przód barków oraz przedramiona. Oczywiście trening musiałem zrobić , ale na pewno mała zmiana i kolejny trening w czwartek a nie w środę jak było w planie. WAGA rano 110,7kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 [...]

StaRy...^^ FBW- 3 dni w tygodniu trening...ehhh a ja chce trenic coddziennie.. oczywiscie na diecie na mase do tego brac przed i po treningu Gainer... a jak bym trenil FBW to 4 na sucho bez gainera... a jak bys wazyl 50kg to napewno bys chcial to samo co ja, poradzisz cos?

Zacznę od 3 biegowych z progresją 2.5' (od 20') co trening oraz fbw 3x (przysiad, wl, mc, wiosło po 4s), po ~4 tygodniach dorzucę core w dni z fbw oraz podciąganie-pompki-brzuchy w dni treningu biegowego, do tego czasu chyba ogarnę sobie kcale/makro, żeby dać radę to udźwignąć. Ma to ręce i nogi czy nie bardzo?

[...] żeby jakis szpec mi to sprawdził bo jak cos zrobiłem źle to nie bede musiał wszystkich dni poprawiać,choc pewnie w kloejne dni pozmieniam produktyA więc:cel redukcja-trening około 2h bardzo intensywny,zapotrzebowanie 3212kcal 222g białka,101g tł,354g ww 1.śniadanie 7 00 WHEY PRO MATRIX 40g Płatki kukurydziane 100g Orzechy włoskie 40g [...]

[...] zastąpiłem je watróbką/udkami/i inne to o drazu białko w góre poszło, a mniejsze porcje to ni hvja zeby jesc bo mi chyba żołądek by przyssało... Wczoraj szejka i posiłek po treningu zjadłem naraz bo od razu wychodziłem z domu i mimo ze tego dosyc sporo było to nawet nie wiem kiedy to wciągłem i chyba po około 1,5-2h juz mnie ssało. W tej diecie [...]

[...] – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png SSuma dobowa: 3089 kcal 257 g białka 63 g tłuszczu 368 g węglowodanów rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max [...]

4 razy na tydzień to dobry pomysł.Cwicz tak żebys np nie cwiczył 3 dni pod rząd tylko np trening-dzien przerwy-trening-dzień przerwy -trening-trening.Musisz sobie to jakos dobrać ale maksymalnie 2 dni pod rząd treningu bo 3 to juz za dużo.I oczywiście cwicz tak aby każda partia miała czas na odpoczynek minimum 48 godzin ,reszte juz pewnie wiesz. [...]

GeniuszKu; -mowilem ze do pompek to za malo bo sa za lekkim cwiczeniem. o pomki pytaj w jakims poscie o treningu w domu/ o pompkach... -pisalem zebys jednego dnia robil nachwyt (np wtorek) a innego podchwyt (np piatek) szypurka: NA SAM POCZATEK PRZECZYTAJ FAQ : MARTWY CIAG, przynajmiej od strony 4, post Edgara666: [...]